Практически каждая девушка на планете, будь она стройняшка или, наоборот, пышка, мечтает сбросить ненавистнее килограммы. Упражнения, которые приводятся ниже, можно выполнять, не привлекая к себе особого внимания со стороны окружающих, на протяжении всего дня и в любую свободную минуту - на работе, за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть довольно напористой и как можно чаще воспроизводить их, вполне можно получить довольно большую физическую нагрузку.

В качестве разминки рекомендуется или ходьба, или медленный бег на месте на протяжении 35-45 секунд.

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. Нужно присесть, положить кисти на пол. Принять вертикальное положение, правую ногу поставить за левую, руки отвести в стороны, прогнуться, потом вернуться в исходное положение. Повторить каждой ногой 10-12 раз

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка. Слегка наклониться вперед. Выполнять круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. Выполнить по 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка. Отставить левую ногу в сторону и поставить на носок, поднять руки вверх, потом три раза пружинисто наклониться влево и вернуться в исходное положение. Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка. Присесть, кисти положить на пол, правую ногу выпрямить назад и поставить на носок. Менять положение ног одновременно. Повторить по 10-15 раз.

Упражнение 5. Исходное положение - принять положение сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимать ноги, стараться носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, принять положение сидя и наклониться вперед, стараясь лбом коснуться ног. Выполнить по 10-15 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - лежа на спине, руки - вдоль туловища. Согнуть ноги, стопы поставить на пол, поднимать таз и выполнять им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

Упражнение 7. Исходное положение - принять положение стоя, ноги поставить вместе, руки поместить на пояс. Делать подскоки на двух и на одной ноге на протяжении 30 секунд.

Упражнение 8. Исходное положение - стоя, руки опущены вдоль туловища. Слегка выставляя и сильно втягивая живот, выполнить брюшное дыхание на протяжении 15-20 секунд.

После выполнения такого комплекса необходимо походить на месте и расслабить мышцы ног. Если имеется свободное время, после выполнения комплекса упражнений неплохо было бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега нужно взвеситься. Не нужно расстраиваться и унывать, если разница в весе незначительная. Нужно помнить, что полная девушка будет привлекать внимание мужчин, если она сначала будет любовно относиться к самой себе. Эффект от занятий может наступить позже. После физической нагрузки лучше всего принять контрастный душ и не слишком плотно позавтракать.